Già dal primo sondaggio, che lo scorso gennaio ha coinvolto persone colpite da Long COVID, è emerso chiaramente che tra le esigenze principali dei partecipanti rientra la consultazione di informazioni funzionali ad alleviare i sintomi. Fornire supporto con consigli verificati è dunque una delle promesse chiave di Altea.
Al momento del lancio della piattaforma, a metà aprile, erano già stati pubblicati alcuni Vademecum, di cui abbiamo spiegato il principio di base. Nel frattempo, grazie alla collaborazione con il Consiglio di esperti di Altea sono stati redatti numerosi nuovi documenti, e altri ancora sono in corso di elaborazione.
Vale dunque la pena dare spesso un’occhiata alla panoramica dei Vademecum. Tutti i Vademecum possono essere scaricati in formato PDF. A oggi, i materiali sono stati scaricati più di 2’000 volte.
Attualmente, la maggior parte dei Vademecum (sei in tutto) è dedicata al tema della respirazione. I materiali contengono ad esempio informazioni sulla respirazione diaframmatica lenta, sulle posizioni da assumere per facilitare la respirazione e sull’esercizio del naso libero.
Per quanto riguarda il tema della fatica o della stanchezza cronica, è fondamentale non pretendere troppo dal proprio corpo. I Vademecum sul Pacing e sul PEM (malessere post-sforzo) aiutano a riconoscere e prevenire i crash.
Per la salute mentale possono venire in aiuto tecniche come la meditazione, lo Shinrin Yoku e vari esercizi di respirazione. A breve verrà pubblicato un Vademecum sul metodo Wim Hof.
Ad esempio, se si soffre di disturbi del sonno, è bene esaminare la cosiddetta igiene del sonno. Il significato di questa espressione è spiegato all’interno della relativa rubrica.
Tecniche come il rilassamento muscolare progressivo o lo Shiatsu contribuiscono ad alleviare i dolori.
Infine, quando si avverte un senso di debolezza, bisogna procedere con estrema calma e riabituarsi con grande attenzione e cautela all’allenamento. Il Vademecum "Ritorno allo sport/all’attività fisica", utilizzato con successo anche in numerosi studi fisioterapici, è un prezioso strumento per ritrovare il giusto equilibrio.
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