Attenzione

In caso di comparsa acuta di sintomi insoliti come forte mancanza di respiro, dolore al petto, vertigini o confusione, si prega di chiedere aiuto, ad esempio chiamando il numero di emergenza 144 (Svizzera).

Questi esercizi possono aiutare in caso di mancanza di respiro e fiato corto.

Respirazione a labbra socchiuse

La tecnica della respirazione a labbra socchiuse aiuta quando è difficile inspirare profondamente. Aiuta inoltre in caso di mancanza di respiro, fame d'aria, fiato corto o quando il respiro è più veloce del solito.

La respirazione a labbra socchiuse porta sollievo in molti modi: calma la respirazione e mantiene aperti più a lungo i bronchi, migliorando così l'espirazione. La respirazione diventa più lenta, calma e rilassata, e inspirare profondamente diventa più facile. Si soddisfa la fame d’aria e l’ansia può essere tenuta sotto controllo.

Eseguita regolarmente, la respirazione a labbra socchiuse può avere un effetto preventivo e ridurre episodi di mancanza di respiro.

 

Ecco come funziona:

  • Inspiri con calma, possibilmente dal naso.
  • Sporga le labbra come se volesse spegnere con cautela una candela.
  • Espiri l'aria in modo uniforme e senza sforzare tenendo le labbra leggermente socchiuse. L’espirazione deve avvenire lentamente ovvero nel doppio del tempo utilizzato per l’inspirazione.
  • Non forzi uno scarico completo dei polmoni.
  • Ripeta la tecnica fintanto che sente benessere.

 

Qui trova un PDF (in tedesco, la traduzione in IT segue a breve) sulla respirazione a labbra socchiuse con istruzioni e illustrazioni.

Qui di seguito trova dei video riguardo alla respirazione a labbra socchiuse:

soH - Posizioni di sollievo e espirazione con labbra socchiuse 

Lega Polmonare Svizzera: La respirazione a labbra socchiuse dà sollievo. Sa come si fa?

Altea Illu Lippenbremse

Posizioni del corpo che agevolano la respirazione

Le posizioni che agevolano il respiro aiutano in caso di respirazione accelerata rispetto al solito, fame d'aria, e anche quando si fa fatica a fare respiri profondi o ci si sente esausti.

In particolare appoggiare le braccia, calma ed alleggerisce la respirazione in tutte le posizioni del corpo che facilitano il respiro. Questo per due motivi: prima perché appoggiando le braccia si riduce il peso dello scapolo omerale e, secondariamente, perché migliora l’aiuto dei muscoli di sostegno respiratorio durante l'inspirazione.

L'applicazione simultanea della respirazione a labbra socchiuse favorisce ulteriormente l’acquietamento del respiro.

Per tutte le posizioni del corpo che alleviano il respiro, vale la stessa cosa: inspiri lentamente e profondamente dal naso ed espiri altrettanto lentamente dosando l’aria con la tecnica delle labbra socchiuse. Rimanga nella posizione del corpo che aiuta il respiro fino a quando il respiro non si calma.

Gli esercizi possono essere eseguiti seduti o in piedi.

Da seduti:

  • Posizione “del vetturino”
  • Seduto al tavolo

In piedi:

  • Posizione “del portiere”
  • Appoggiandosi al muro
  • Appoggiandosi ad una ringhiera o ad un mobile

Nel PDF troverà le istruzioni illustrate per i singoli esercizi.
Il team di fisioterapia del Bürgerspital Solothurn mostra e spiega vari esercizi per facilitare la respirazione in un breve video su Youtube(in tedesco).

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione mirati possono aiutare in caso di irrequietezza interiore o in situazioni di stress. Assicurano una migliore ventilazione dei polmoni e danno pace interiore e benessere.

Per l'allenamento del respiro scelga una stanza ben ventilata o meglio ancora: esca all’aria aperta. Inspiri, possibilmente, lentamente dal naso e lasci andare l’aria dal naso in modo rilassato e automatico (o con la respirazione a labbra socchiuse).

Non pratichi questi esercizi a stomaco pieno.

Le prime due settimane faccia gli esercizi in tranquillità almeno una volta al giorno. Dopo questa fase iniziale di allenamento, può integrare gli esercizi di respirazione nella sua vita quotidiana e usarli in qualsiasi situazione di stress.

 

I 3 esercizi di respirazione in sintesi:

  • Respirazione a tre stadi - crea una riserva di energia vitale fresca nel corpo.
  • Apertura del torace - dà riposo e rilassamento.
  • Cambio del respiro – fa bene ai polmoni e alla circolazione. È particolarmente indicato per l'infiammazione delle vie respiratorie, la tosse, l'accumulo di muco e la costrizione del torace.

 

Qui trova un PDF (in tedesco, la versione IT a breve) con le istruzioni e le illustrazioni per gli esercizi di respirazione.

Altea Illustration Atmung

Esercizio «stappare il naso»

Aiuta contro la mancanza di respiro e la respirazione con la bocca

Non faccia l'esercizio se ha una malattia infettiva (es. influenza, febbre, raffreddore)! Si prega di chiedere un medico se ci sono altre controindicazioni per questo esercizio.

La respirazione nasale è l'unico modo corretto di respirazione secondo la teoria del dottor Buteyko. Fa sì che l'aria respirata sia inumidita e riscaldata rilassando e proteggendo il tessuto polmonare. Il naso pulisce e disinfetta l'aria e il flusso d'aria raggiunge più parti dei polmoni.
Per fare la respirazione nasale, il naso deve essere libero – ecco l’utilità dell'esercizio per «stappare il naso».

Durante l'esercizio «stappare il naso» respiri sempre dal naso! Ripeta ogni passo sei volte.

  • Muovere la testa lentamente avanti e indietro
  • Inspirare quando si muove all'indietro, espirare quando si muove in avanti
  • Dopo un respiro normale: trattenere il respiro, oscillare la testa avanti e indietro per 3 volte; poi inspirare ed espirare lentamente dal naso.
  • Dopo un respiro normale: tappare il naso e lasciare andare l’aria delicatamente al naso, ma senza fare uscire l'aria. Inspirare ed espirare lentamente dal naso

Qui trova un PDF con informazioni dettagliate e istruzioni per gli esercizi.
Qui trova un video Youtube del Dr. Weiss sul tema «Respirazione permanente con la bocca e le sue conseguenze» (in tedesco).

https://youtu.be/ydom2Vkmj9o (in italiano)

 

Altea Illustration Ausatmen (1)

Ciclo di respirazione attiva

Il ciclo di respirazione attiva aiuta contro la tosse secca e la tosse irritabile. Tuttavia, l'esercizio è anche usato per la consapevolezza del respiro e l'allenamento del respiro. Il ciclo di respirazione attiva migliora la ventilazione polmonare e scioglie delicatamente le secrezioni in modo da poterle espeller con la tosse. Inoltre, l'esercizio riduce gli attacchi di tosse esaustanti.

Ripeta il ciclo di respirazione attiva di tre fasi più volte al giorno per circa 10 minuti. Le posizioni adatte sono da seduti e sdraiati sul fianco o a pancia in giù. La posizione supina non è adatta poiché le aree polmonari inferiori sono scarsamente ventilate.

Il ciclo di respirazione attiva avviene in tre fasi:

  • Fase 1: controllare la respirazione, percepire la respirazione
  • Fase 2: approfondire la respirazione
  • Fase 3: inalare /«huffing»
    (espettorare)

Qui trova un PDF con informazioni dettagliate sul ciclo di respirazione attiva. Qui trova un video che mostra il ciclo di respirazione attiva (in inglese)
Qui trova un video che spiega il «huffing»

(in olandese)

In un breve video (disponibile in diverse lingue)  il team Physio del ospedale Bürgerspital di Soletta spiega gli esercizi di respirazione per la consapevolezza e l'approfondimento del respiro. 

Respirazione diaframmatica lenta

In caso di irrequietezza, palpitazioni, ansia o panico, la respirazione diaframmatica lenta calma il sistema nervoso attivando il parasimpatico. Questo nervo del sistema nervoso autonomo è responsabile della calma e della serenità.

Inoltre, la respirazione diaframmatica sostiene il cuore nella sua attività e lo allevia rallentando il polso.

Solitamente respiriamo troppo in uno stato di eccitazione e sotto stress. Così facendo, si perde troppo dell'importante gas anidride carbonica. Tutti i muscoli si tendono e arriviamo allo stress e alla mancanza di respiro. Esercitandoci a muovere il diaframma lentamente e uniformemente, otteniamo un apporto ottimale di ossigeno.

Qui trova un PDF con informazioni dettagliate ed esercizi sulla respirazione diaframmatica.

Altea Illustration Zwerchfell Online (1)