Attenzione

Contatti un operatore sanitario se si verificano sintomi insoliti o acuti come forte mancanza di respiro, dolore al petto, vertigini o confusione.

Fatica ed esaurimento: qualche consiglio importante.

Malessere post-sforzo (PEM), riconoscere e prevenire i «Crash»

Il malessere post-sforzo (PEM) si riferisce al peggioramento dei sintomi dopo uno sforzo fisico, mentale o emotivo, viene anche definito «Crash». Il PEM è un sintomo diverso dalla «normale» stanchezza di una persona sana dopo l'attività, l'eccitazione o lo sforzo. Per molte cliniche, ricercatori e malati, la PEM è considerata il sintomo principale della sindrome da fatica cronica, o Chronic fatigue syndrome (ME/CFS) Molti affetti da Long COVID riportano simili «Crash» anche dopo il più piccolo sforzo fisico, cognitivo o emotivo.

Il rilevamento precoce del PEM è importante riducendo i «Crash» e fornendo più sicurezza durante gli sforzi quotidiani. La diagnosi precoce migliora anche il benessere fisico e mentale.

Ecco come identificare e ridurre il PEM:

  • Riconoscere il PEM come conseguenza o effetto collaterale del sovraffaticamento
  • Tenere un diario per identificare i modelli di sovraffaticamento
  • Consultare un medico o un esperto
  • I seguenti metodi possono aiutare: Pacing / Ritorno allo sport / Riabilitazione specifica

Qui trova un PDF con informazioni dettagliate sul PEM.
Qui trova due brevi video sul PEM (in inglese).
Qui trova una breve introduzione al PEM (in inglese).

Monitoraggio della frequenza cardiaca

Il monitoraggio della frequenza cardiaca è adatto a persone affaticate per evitare i Crash/PEM. Si tratta della misurazione costante della frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro ed è applicata nel Pacing. Spesso è difficile sviluppare una sensibilità per i limiti della resilienza e non finire in un Crash/PEM. Per molte persone, la percezione soggettiva non è abbastanza tangibile. Con un limite massimo definito (frequenza cardiaca massima), il Pacing diventa tangibile e più facile da implementare.

I Crash/ PEM sono spesso innescati da un'attività per la quale il corpo deve fornire energia principalmente senza ossigeno. La soglia dalla fornitura di energia aerobica (con ossigeno) ad anaerobica (senza ossigeno) è chiamata soglia anaerobica. La frequenza cardiaca è un parametro adeguato per il monitoraggio della soglia anaerobica.

  • La soglia è molto individuale e dipende da molti fattori. Può essere determinata in modo relativamente preciso con uno stress test cardiopolmonare.
  • È anche possibile calcolare un valore guida. Nel nostro Vademecum «Monitoraggio della frequenza cardiaca» sono presentati due metodi.

Si prega di leggere le informazioni dettagliate sul monitoraggio della frequenza cardiaca nel nostro Vademecum.

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Pacing

La fatica è un esaurimento patologico di natura fisica, mentale o emotiva. Insieme ad altri sintomi, l'affaticamento è uno dei sintomi più comuni del Long COVID.

Pacing significa: fare meno di quanto la sua forza le permette in quel momento. Il Pacing è un uso parsimonioso delle proprie risorse.

Il Pacing aiuta a calcolare meglio la sua energia e quando è esausto/a e si sente molto stanco/a. Inoltre, il Pacing può ridurre i contrattempi nel processo di recupero.

La difficoltà del Pacing consiste nel trovare l'equilibrio ottimale e individuale tra il riposo e l'attivazione aumentando continuamente l'attività. L'obiettivo: uscire dagli alti e bassi tra giorni buoni e cattivi e tornare a un livello di energia stabile e alla vita quotidiana.

 

Maggiori informazioni e consigli per l'applicazione su Pacing:

Informazioni dettagliate e consigli per l'applicazione nella nostra Pacing-Vademecum 1 e Pacing-Vademecum 2.

Fatica post-virale dopo l'infezione da Corona:

Possiamo imparare dal malessere post-sforzo ME/CFS? (in tedesco)

Film sul Pacing (in tedesco) spiegato da una persona colpita dal Long COVID.

Procedura:

  1. Identifichi i suoi limiti attuali nelle quattro aree di attività: fisico, mentale/cognitiva, sociale ed emotiva.
  2. Determini il suo segnale di avvertimento individuale in ciascuna delle quattro aree di attività.
  3. Accetti i suoi limiti attuali.
  4. Comunichi i suoi limiti attuali e chieda aiuto.

 

Adegui le sue attività e compiti quotidiani con la regola delle 4 P:

  1. fissare priorità
  2. pianificare
  3. programmare pause
  4. rimanere positivi