Si prenda cura della sua salute mentale!

Shinrin Yoku / Bagno nella Foresta

Il giapponese «Shinrin Yoku» significa «fare un bagno nella foresta» e va inteso in senso figurato: immergersi nella foresta e nella sua atmosfera con tutti i sensi.   

Un soggiorno nella foresta ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere - è stato dimostrato che inalare gli oli essenziali (terpeni) degli alberi rafforza il sistema immunitario. Inoltre, ci sono l'aria buona e la pace e tranquillità della foresta. In Giappone, lo Shinrin Yoku è stato a lungo riconosciuto come un metodo di rilassamento e gestione dello stress. 

Il Bagno nella Foresta, tuttavia, è molto più di una «semplice» passeggiata nella foresta. Chi fa un Bagno nella Foresta cammina lentamente e fa pause frequenti per notare tutti i dettagli sul terreno o sugli alberi. Il soggiorno nella foresta è caratterizzato dalla consapevolezza e dura dalle due alle tre ore. 

Altea-Blog «Il bagno nella foresta» 
Corsi dell’Associazione LUNGE ZÜRICH 
Bagni nella foresta con Christina Hirzel 

Altea Psychische Gesundheit Shinrin Yoku Waldbaden
Altea Psychische Gesundheit Yogische Parasympathische Atmung

Respirazione yogica parasimpatica

La semplice respirazione dello yoga aiuta soprattutto prima e nelle situazioni difficili, così come nello stress acuto e cronico, nell'inquietudine interiore, nelle difficoltà di concentrazione o di addormentamento 

La respirazione parasimpatica attiva la parte parasimpatica del nostro sistema nervoso autonomo, che è responsabile del nostro rilassamento e della calma. In poco tempo, questa tecnica di respirazione porta a un rilassamento profondo. Migliora anche la capacità di concentrazione e in generale porta a una maggiore calma e fiducia in sé stessi 

Può fare questo esercizio sdraiato (posizione ottimale) o seduto, preferibilmente in un luogo tranquillo. Espiri sempre dal naso.  

  1. Si rilassi e osservi il suo respiro senza influenzarlo.
  2. Inspiri profondamente, contando fino a 3. Espiri con calma, contando fino a 6. Rimanga nel vuoto del respiro, contando fino a 6. 
  3. Ricominci con la respirazione 3-6-6 e continui per alcuni minuti a respirare attentamente e con concentrazione in questo ritmo. 

Voglia leggere le informazioni e le instruzioni per la respirazione yogica parasimpatica. 

Meditazione

La meditazione aiuta con lo stress, l'insonnia, l'inquietudine interiore o i disturbi dell'attenzione. Tra le altre cose, aumenta la consapevolezza, aumenta il benessere, migliora la qualità del sonno e rafforza il sistema immunitario. L'elemento centrale della meditazione è il controllo cosciente dell'attenzione.

Per imparare a meditare, si dovrebbe iniziare con semplici esercizi di 5-10 minuti e aumentare gradualmente la durata delle meditazioni. Si raccomanda di meditare ogni giorno. La meditazione buddhista della consapevolezza è un buon punto di partenza. Si tratta di notare il "qui e ora" - sentire il tuo corpo, la tua mente e le tue emozioni senza giudicarle.

È normale che i pensieri vadano e vengano durante la meditazione, permetteteglielo e continuate ad attirare la vostra attenzione sul vostro corpo e sul vostro respiro.

I singoli passi della meditazione della consapevolezza e le informazioni generali sulla meditazione si trovano nel Vademecum

Altea Psychische Gesundheit Meditation

Respirazione yogica alternata

Non pratichi la respirazione alternata a stomaco pieno. Non forzi nulla - questa tecnica di respirazione può avere un effetto estremamente positivo se non si esagera. Affinché possa concentrarsi e rilassarsi, la respirazione deve essere facile e senza sforzo. Si prenda almeno cinque minuti per farla.   

La respirazione alternata ha un effetto equilibrante e armonizzante su tutto il nostro essere. Promuove la pace interiore e l'equilibrio emotivo. Dà anche una mente chiara e promuove la capacità di concentrazione. Inoltre, la respirazione alternata migliora generalmente la respirazione attraverso il naso.

Da un punto di vista yogico, la respirazione alternata ha un effetto ansiolitico e può quindi rafforzare la fiducia in sé stessi. Armonizzando tutte le funzioni corporee, la respirazione alternata ha un effetto generalmente calmante e può anche prevenire raffreddori e allergie rafforzando il sistema immunitario.  

Può leggere i singoli passi della respirazione alternata nel Vademecum 

Quando ha completato un ciclo, ricominci con calma ed esegui la respirazione alternata per almeno cinque minuti.  

Si prega di leggere le informazioni dettagliate e le istruzioni di pratica sulla respirazione alternata yogica.  

Questo video (in tedesco) spiega la respirazione alternata da una prospettiva yogica. 

Altea Gehmeditation

Meditazione camminata con espirazione enfatica

La meditazione camminata aiuta con lo stress acuto e cronico, l'inquietudine interiore e la mancanza di respiro 

Questo esercizio «in movimento» è particolarmente adatto alle persone che si agitano e sono irrequiete quando sono sedute o sdraiate.  

Nella meditazione camminata, dirige la sua attenzione verso la sua respirazione seguendo il ritmo dei suoi passi come aiuto.  

La meditazione camminata ha i seguenti effetti positivi:  

  • Riduce lo stress.  
  • Calma il respiro.  
  • Aumenta la resilienza polmonare, cioè la respirazione è più efficace.  

Inoltre, l'attività rilassata e ritmica porta un effetto calmante generale attivando il sistema parasimpatico.  

Si prega di leggere le istruzioni dettagliate per la meditazione camminata nel Vademecum. 

Allenamento di respirazione secondo Wim Hof

L'allenamento di respirazione di Wim Hof aiuta con la mancanza di energia e di respiro. Rafforza il sistema immunitario e aiuta a gestire l'ossigeno inalato in modo più efficiente.  

Inoltre, l'alternanza tra attivazione e rilassamento stimola l'intero sistema nervoso - specialmente e durevolmente il sistema nervoso parasimpatico. Si tratta della parte del sistema nervoso autonomo che è responsabile del riposo e della digestione. Questo a sua volta ha un'influenza positiva sul nostro stato emotivo e allo stesso tempo supporta il nostro sistema immunitario nel mantenere o ritrovare un sano equilibrio.  

L’allenamento respiratorio di Wim Hof è un allenamento e quindi ha un effetto solo se applicato regolarmente 

Si prega di leggere le istruzioni dettagliate degli esercizi e i consigli sull'allenamento del respiro secondo Wim Hof nel Vademecum.   

Sessioni di respirazione su Youtube condotte da Wim Hof: