Attenzione

In caso di comparsa acuta di sintomi insoliti come forte mancanza di respiro, dolore al petto, vertigini o confusione, contatti il suo medico di famiglia oppure chiami il numero di emergenza 144 (Svizzera).

Questi consigli aiutano per un buon sonno:

Igiene del sonno - comportamento salutare

L'igiene del sonno si riferisce a tutte le abitudini e circostanze che favoriscono un sonno sano. Seguire con costanza alcune semplici regole comportano spesso un miglioramento rilevante della qualità del sonno.

L'igiene del sonno aiuta in caso di problemi ad addormentarsi, cioè se ci mette più di 30 minuti ad addormentarsi dopo essere andato a letto. Aiuta anche se ha problemi a mantenere il sonno tutta la notte, cioè se si sveglia frequentemente di notte e poi resta sveglio per molto tempo.

Un sonno sano rafforza il sistema immunitario e il benessere generale. Le regole per l'igiene del sonno aiutano ad avere un sonno riposante e quindi a ridurre la sonnolenza diurna o ad aumentare le proprie prestazioni mentali e fisiche durante il giorno.

Presti attenzione alle seguenti quattro cose:

  • Non mangiare pasti abbondanti 3 ore prima di andare a letto.
  • Non bere caffè o altre bevande contenenti caffeina o teina 4 a 8 ore prima di andare a letto.
  • Non bere alcolici 3 ore prima di andare a letto.
  • Non fumare dopo le 7 di sera (o meglio ancora, smettere di fumare del tutto).

Qui trova un PDF sull'igiene del sonno con informazioni dettagliate e consigli.

Altea Illustration Schlaf (2)

Igiene del sonno - fattori ambientali

I seguenti consigli possono aiutare in caso di problemi sia per addormentarsi sia per mantenere il sonno tutta la notte:

  • Cerchi di avere orari regolari per alzarsi e andare a letto.
  • Eviti il sovraffaticamento fisico dopo le 6 del pomeriggio.
  • Crei un momento di transizione tra la vita quotidiana e l’ora di andare a letto.
    (valore di riferimento: 2 ore).
  • Stabilisca un rituale della buonanotte, cioè una serie di azioni regolari eseguite sempre nella stessa sequenza.
  • Renda l'ambiente dove dorme confortevole e favorevole al sonno (temperatura, luce, rumore).
  • Non guardi l'orologio di notte, spenga il cellulare.
  • Non passi più tempo a letto di quanto ha dormito in media per notte. (valore di riferimento: 7-8 ore).
  • Se si sveglia di notte, non si esponga alla luce forte.
  • Non si metta sotto pressione con l'idea di essere riposato/a solo se ha dormito tutta la notte.
  • Tenga un diario del sonno.

Qui trova un PDF sull'igiene del sonno con informazioni dettagliate e consigli.