Attention

En cas d’apparition aiguë de symptômes inhabituels tels qu’un essoufflement sévère, des douleurs thoraciques, des étourdissements ou de la confusion, veuillez contacter votre médecin de famille ou appeler le numéro d’urgence 144 (Suisse).

Pour un bon sommeil: ces conseils aident:

Hygiène du sommeil - comportement de santé

L'hygiène du sommeil désigne l'ensemble des habitudes et des circonstances qui favorisent un sommeil sain. Le respect constant de quelques règles simples entraîne souvent une amélioration significative de la qualité du sommeil.

L'hygiène du sommeil est utile en cas de problèmes d'endormissement, c'est-à-dire si vous avez besoin de plus de 30 minutes pour vous endormir après vous être couché. Elle est également utile en cas de problèmes de sommeil nocturne, c'est-à-dire si vous vous réveillez régulièrement la nuit et restez longtemps éveillé.

Un sommeil sain renforce le système immunitaire et le bien-être général. Les règles d'hygiène du sommeil vous aident à avoir un sommeil réparateur et donc à réduire votre fatigue diurne ou à augmenter vos performances mentales et physiques pendant la journée.

Faites attention aux quatre points suivants :

  • Ne prenez pas de repas copieux 3 heures avant d'aller vous coucher.
  • Ne buvez pas de café ou d'autres boissons contenant de la caféine ou de la théine 4 à 8 heures avant de vous coucher.
  • Ne buvez pas d'alcool 3 heures avant d'aller vous coucher.
  • Ne fumez pas après 19 heures (ou mieux encore, arrêtez complètement de fumer).

Veuillez trouver ici un PDF sur l'hygiène du sommeil avec des informations détaillées et des conseils.

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Hygiène du sommeil - facteurs environnementaux

Les conseils suivants peuvent vous aider si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit:

  • Essayez d'avoir des horaires réguliers pour vous lever et vous coucher.
  • Évitez les efforts physiques excessifs après 18 heures.
  • Créez une période de transition entre la vie quotidienne et l'heure du coucher.
    (valeur de référence: 2 heures).
  • Instaurez un rituel du coucher, c'est-à-dire une série d'actions régulières effectuées dans le même ordre.
  • Rendez votre environnement confortable et propice au sommeil (température, lumière, bruit).
  • Ne regardez pas votre montre la nuit, éteignez votre téléphone portable.
  • Ne passez pas plus de temps au lit que ce que vous avez dormi en moyenne par nuit. (valeur de référence: 7-8 heures).
  • Si vous vous réveillez la nuit, ne vous exposez pas à une forte lumière.
  • Ne vous mettez pas la pression pour être reposé uniquement si vous avez dormi toute la nuit.
  • Tenez un journal du sommeil.

Vous trouverez ici un PDF sur l'hygiène du sommeil avec des informations détaillées et des conseils.