Prenez soin de votre santé mentale!

Shinrin Yoku / Bain de Forêt

Le terme japonais «Shinrin Yoku» signifie «prendre un bain dans la forêt» et doit être compris dans un sens figuré: s'immerger dans la forêt et son atmosphère avec tous ses sens.  

Un séjour en forêt a un effet positif sur la santé et le bien-être. Il a été prouvé que l'inhalation des huiles essentielles (terpènes) des arbres renforce le système immunitaire. À cela s'ajoutent le bon air et le calme de la forêt. Au Japon, le Shinrin Yoku est reconnu depuis longtemps comme une méthode de relaxation et de gestion du stress.  

Le Bain de Forêt, cependant, est bien plus qu'une «simple » promenade dans la forêt. Ceux qui prennent un Bain de Forêt marchent lentement et font des pauses fréquentes pour remarquer tous les détails sur le sol ou sur les arbres. Le séjour en forêt est caractérisé par la pleine conscience et dure entre deux et trois heures. 

Altea-Blog «Bain de Forêt»
Cours de l'Association LUNGE ZÜRICH
Bain de Forêt avec Christina Hirzel

Altea Psychische Gesundheit Shinrin Yoku Waldbaden
Altea Psychische Gesundheit Yogische Parasympathische Atmung

Respiration parasympathique yogique

La respiration simple du yoga est particulièrement utile avant et dans les situations difficiles. Elle est particulièrement utile en cas de stress aigu et chronique, d'agitation intérieure, de difficultés de concentration ou d'endormissement 

La respiration parasympathique active la partie parasympathique de notre système nerveux autonome, qui est responsable de notre relaxation et de notre apaisement. En peu de temps, cette technique de respiration conduit à une profonde relaxation. Il améliore également la capacité de concentration et conduit généralement à plus de calme et de confiance en soi 

Vous pouvez faire cet exercice en position allongée (position optimale) ou assise, de préférence dans un endroit tranquille. Expirez toujours par le nez.  

  1. Détendez-vous et observez votre respiration sans l'influencer.  
  2. Inspirez profondément en comptant jusqu'à 3. Expirez calmement en comptant jusqu'à 6. Restez dans le vide de la respiration en comptant jusqu'à 6.  
  3. Recommencez avec la respiration 3-6-6 et continuez pendant quelques minutes à respirer soigneusement et avec concentration dans ce rythme. 

Veuillez lire les informations détaillées et les instructions pour la respiration parasympathique yogique. 

Méditation

La méditation aide contre le stress, l'insomnie, l'agitation intérieure ou les troubles de l'attention. Entre autres choses, il augmente la prise de conscience, accroît le bien-être, améliore la qualité du sommeil et renforce le système immunitaire. L'élément central de la méditation est le contrôle conscient de l'attention.

Pour apprendre à méditer, il faut commencer par des exercices simples de 5 à 10 minutes et augmenter progressivement la durée des méditations. Il est recommandé de méditer quotidiennement. La méditation bouddhiste de pleine conscience est un bon point de départ. Il s'agit de remarquer le «ici et maintenant» - ressentir son corps, son esprit et ses émotions sans les juger.

Il est normal que les pensées aillent et viennent pendant la méditation, permettez-le et continuez à attirer votre attention sur votre corps et votre respiration.

Veuillez trouver les différentes étapes de la méditation de pleine conscience ainsi que des informations générales sur la méditation dans le Vademecum

Altea Psychische Gesundheit Meditation

Respiration alternée yogique

N'effectuez pas de respiration alternée avec un estomac plein. Ne forcez rien - cette technique de respiration peut avoir un effet extrêmement positif si vous n'en faites pas trop. Pour que vous puissiez vous concentrer et vous détendre, la respiration doit être facile et sans effort. Prenez au moins cinq minutes pour la faire.  

La respiration alternée a un effet équilibrant et harmonisant sur tout notre être. Elle favorise la paix intérieure et l'équilibre émotionnel. Elle donne également un esprit clair et favorise la capacité de concentration. En outre, la respiration alternée améliore généralement la respiration par le nez. 

D'un point de vue yogique, la respiration alternée a un effet anxiolytique et peut donc renforcer la confiance en soi. En harmonisant toutes les fonctions corporelles, la respiration alternée a un effet généralement apaisant et peut également prévenir les rhumes et les allergies en renforçant le système immunitaire.  

Veuillez trouver les différentes étapes de la respiration alternée dans le Vademecum 

Lorsque vous avez terminé un cycle, recommencez calmement et effectuez la respiration alternée pendant au moins cinq minutes.  

Veuillez lire les informations détaillées et les instructions des exercices sur la respiration alternée yogique. 

Cette vidéo (en allemand) explique la respiration alternée d'un point de vue yogique.  

Altea Gehmeditation

Méditation marchée avec expiration emphatique

La méditation marchée aide contre le stress aigu et chronique, l'agitation intérieure et l'essoufflement.  

Cet exercice «en mouvement» est particulièrement adapté aux personnes qui s'agitent et qui frétillent en position assise ou couchée.    

Dans la méditation marchée, vous dirigez votre perception vers votre expiration en utilisant le rythme de vos pas comme aide.   

La méditation marchée a les effets positifs suivants :   

  • Elle réduit le stress.  
  • Elle calme la respiration.  
  • Elle augmente la résilience pulmonaire, c'est-à-dire que la respiration est plus efficace.  

De plus, l'activité rythmique et détendue apporte un effet calmant général en activant le système parasympathique.  

Veuillez lire les instructions détaillées de l'exercice de méditation marchée dans le Vademecum. 

Entraînement respiratoire selon Wim Hof

L'entraînement respiratoire de Wim Hof aide contre le manque d'énergie et l'essoufflement. Il renforce le système immunitaire et aide à gérer plus efficacement l'oxygène inhalé.  

En outre, l'alternance entre activation et relaxation stimule l'ensemble du système nerveux. En particulier et durablement cela stimule le système nerveux parasympathique, partie du système nerveux autonome qui est responsable du repos et de la digestion. Cela a une influence positive sur notre état émotionnel et aide en même temps notre système immunitaire à maintenir ou à retrouver un équilibre sain.  

L'entraînement respiratoire de Wim Hof est un entraînement et n'a donc d'effet que lorsqu'il est utilisé régulièrement 

Veuillez lire les instructions détaillées des exercices et les conseils sur l'entraînement de la respiration selon Wim Hof dans le Vademecum.  

Séances de respiration sur Youtube dirigées par Wim Hof :