Attention

Adressez-vous à un professionnel de la santé en cas de symptômes inhabituels ou aigus tels que des difficultés respiratoires sévères, des douleurs thoraciques, des vertiges ou de la confusion.

Fatigue et épuisement: ces conseils sont importants

Malaise post-effort (MPE), reconnaître et prévenir les « Crash »

Le malaise post-effort (MPE) fait référence à l'aggravation des symptômes après un effort physique, mental ou émotionnel, il est également appelé «Crash». Le MPE après un effort est un symptôme qui ne peut être comparé à la fatigue «habituelle» d'une personne en bonne santé après une activité, une excitation ou un effort. Pour de nombreuses cliniques, chercheurs et malades, le MPE est considéré comme le principal symptôme du syndrome de fatigue chronique, ou EM/SFC. De nombreuses personnes souffrant de Long COVID font état de «Crash» similaires après le moindre effort physique, cognitif ou émotionnel.

La détection précoce du MPE est important et peut réduire les «Crash» et offrir plus de sécurité dans les efforts quotidiens. Une détection précoce améliore également le bien-être physique et mental.

Comment reconnaître et réduire le MPE :

  • Reconnaître le MPE comme une conséquence ou un effet secondaire du surmenage
  • Tenez un journal pour identifier les schémas de surmenage
  • Demandez conseil à un médecin ou à un professionnel /une professionnelle
  • Les méthodes suivantes peuvent vous aider : Pacing / Retour au sport / Réhabilitation spécifique

Veuillez trouver ici un PDF  contenant des informations détaillées sur le MPE. Veuillez
trouver ici deux courtes vidéos sur MPE vidéos sur MPE (en anglais). Veuillez trouver ici une brève présentation de MPE (en anglais).

Surveillance de la fréquence cardiaque

La surveillance de la fréquence cardiaque convient aux personnes fatiguées pour éviter les Crash/MPE Il s'agit de mesurer continuellement de la fréquence cardiaque à l'aide d'un cardiofréquencemètre et elle est appliquée pour le Pacing.

Il est souvent difficile de développer un sens de la limite de la résilience et de ne pas se retrouver dans un Crash/MPE. Pour de nombreuses personnes, la perception subjective n'est pas assez tangible. Avec une limite supérieure définie (fréquence cardiaque maximale), le rythme devient tangible et plus facile à mettre en œuvre.

Les Crash/MPE sont souvent déclenchés par une activité qui demande au corps de fournir de l'énergie principalement sans oxygène. Le seuil de passage de la fourniture d'énergie aérobie (avec oxygène) à anaérobie (sans oxygène) est appelé seuil anaérobie. La fréquence cardiaque est un paramètre adéquat pour contrôler le seuil anaérobie.

  • Le seuil est très individuel et dépend de nombreux facteurs. Il peut être déterminé de manière relativement précise par un test d'exercice cardio-pulmonaire.
  • Il est également possible de calculer une valeur de référence. Dans notre Vademecum «Surveillance de la fréquence cardiaque» vous trouverez deux façons de procéder.

Veuillez lire les informations détaillées sur la surveillance de la fréquence cardiaque dans notre Vademecum.

Herzfrequenz Monitorin 1 (1)

Pacing

La fatigue est un épuisement pathologique de nature physique, mentale ou émotionnelle. Avec d'autres symptômes, la fatigue est l'un des symptômes les plus courants du Long COVID.

Pacing signifie : vous devez toujours faire moins que ce que votre force actuelle vous permet. Le rythme est une utilisation parcimonieuse de vos ressources.

Le Pacing permet de mieux calculer votre énergie et de savoir quand vous êtes épuisé et vous sentez très fatigué. Le Pacing peut également réduire les revers dans le processus de récupération.

La difficulté du Pacing est de trouver l'équilibre optimal et individuel entre le repos et l'activation ainsi que l’augmentation continue de l'activité. L'objectif : sortir des hauts et des bas entre les bons et les mauvais jours et retrouver un niveau d'énergie et une vie quotidienne stables.

 

Plus d'informations et de conseils d'application sur le Pacing:

Veuillez trouver des informations détaillées et des conseils d'application dans notre Pacing-Vademecum 1 et notre Pacing-Vademecum 2.

Fatigue post-virale après une infection par le COVID-19:
Pouvons-nous apprendre de EM/SFC? (en allemand)

Film sur le Pacing (en allemand) expliqué par une personne affectée de Long COVID.

Procédure :

  1. Reconnaître vos limites actuelles dans les quatre domaines d'activité : physique, mental/cognitif, social et émotionnel.
  2. Déterminez votre signe d'alerte individuel dans chacun des quatre domaines d'activité.
  3. Acceptez vos limites actuelles.
  4. Communiquez vos limites actuelles et demandez de l'aide.

 

Adaptez vos activités et vos tâches quotidiennes à l'aide de la règle des 4 P :

  1. Fixer des priorités
  2. Planifier
  3. Prévoir des pauses
  4. Rester positif