Que faire en cas de douleurs ? Ces techniques aident

Altea Illustration Shiatsu 2

Shiatsu

Aide contre les douleurs musculaires
Le Shiatsu est une technique de massage très douce, une thérapie passive et donc pas une méthode dite d'autogestion. Le Shiatsu aide contre la douleur, l'épuisement/la fatigue et la fatigue chronique. Avec le Shiatsu, vous harmonisez vos fonctions physiques et mentales et retrouvez l'harmonie du corps et de l'esprit.

Le traitement Shiatsu a été développé au Japon sous l'influence de la médecine traditionnelle chinoise. Elle est basée sur l'idée de l'énergie vitale Ki (identique au Qi en chinois), qui peut être perturbée de différentes manières. Le déséquilibre du Ki est corrigé par une stimulation thérapeutique par des pressions avec les pouces (Shi a tsu) ou les mains et par la palpation (examen du corps par le toucher ou le sens du toucher) sur des points précis, des zones réflexes ou le long des méridiens.

Veuillez trouverez ici un PDF sur le Shiatsu.
Veuillez trouverez ici une vidéo de la Société de Shiatsu Suisse (5 minutes).

Relaxation musculaire progressive (RMP)

La relaxation musculaire progressive (RMP) aide contre la douleur, le stress et les troubles du sommeil. Utilisé régulièrement, la RMP sert également de mesure préventive: l'exercice renforce les compétences personnelles en matière de gestion du stress et conduit à la relaxation et à la paix intérieure. En même temps, vous entraînez votre conscience du corps. Vous apprenez à reconnaître les tensions dans la vie quotidienne et à les interpréter comme une indication pour l'utilisation de la RMP.

La technique de base de la RMP: contracter consciemment certains groupes de muscles en séquence pendant 5 secondes et les relâcher soudainement. Après la contraction, ressentez consciemment la détente pendant au moins 30 secondes pour chaque groupe de muscles. Avec chaque groupe de muscles, la relaxation se répand progressivement dans le corps.

Vos propres muscles sont capables d'apprendre. Après environ quatre semaines d'exercices réguliers, vous pourrez vous détendre en quelques secondes.

Veuillez trouver ici un PDF contenant des informations détaillées sur la RMP.
Veuillez trouver ici une vidéo sur la «Relaxation musculaire progressive» de l'hôpital cantonal de Saint-Gall (environ 40 min./ en allemand).

Altea Illustration Entspannen
Altea Illustration Stretching Online

Stretching, étirements

En cas de douleurs et de tensions musculaires aiguës ou persistantes, les étirements peuvent soulager la douleur. Cela étire les muscles raccourcis et améliore non seulement la capacité de relaxation musculaire, mais aussi la capacité de relaxation mentale. Cela a un effet positif sur la régénération.

Une distinction est faite entre les étirements dynamiques et statiques. Les étirements statiques sont recommandés dans la thérapie de la douleur.

Dans l'étirement statique, vous prenez lentement la position d'étirement, la maintenez pendant 10 à 60 secondes et la relâchez lentement. Une légère douleur d'étirement doit être ressentie pendant l'étirement.

Continuez à respirer calmement et régulièrement pendant l'étirement. Votre respiration peut être fine et douce. Les étirements peuvent influencer positivement votre respiration et lui donner de l'espace et de la largeur.

Les étirements peuvent être effectués plusieurs fois par jour.

Vous trouverez ici un PDF sur les étirements avec des instructions d'exercices illustrées.